Эксперт: Нураева Светлана Вячеславовна, врач-кардиолог клиники «Будь Здоров» в Уфе
Большой живот – это не только эстетический недостаток. Ожирение ассоциировано с высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, остеоартроза и др. Важно вовремя позаботиться о своем здоровье и держать вес под контролем.
Самый простой способ определить наличие лишнего веса - рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Для этого необходимо поделить значение веса (в килограммах) на значение роста (в метрах) и еще раз на значение роста (в метрах).
ИМТ = вес (кг) / рост (м)/ рост (м).
Пример: 69 кг. / (1,63 м) / (1,63 м) = 26 кг/м²
Вес в норме, если индекс массы тела находится в диапазоне от 18 до 25 кг/м².
ИМТ более 25 кг/м² соответствует избыточному весу, а более 30 кг/м² – ожирению.
Использовать только ИМТ в диагностике неправильно, так как. это не всегда достоверно отражает изменения в организме.
Более точным методом диагностики ожирения является биоимпендансометрия, благодаря которой возможно изучить состав тела: соотношение жировой, мышечной ткани, минералов и воды.
Биоимпедансометрия является хорошим инструментом для контроля динамики снижения веса при лечении ожирения, так как позволяет точно отслеживать динамику уменьшения жировых отложений.
Ожирение может быть самостоятельным заболеванием либо синдромом, развивающимся при других заболеваниях.
Обследование для определения причин ожирения включает в себя лабораторную и инструментальную диагностику, биоимпедансометрию, консультацию профильных специалистов. По результатам комплексного обследования можно подобрать индивидуальный план ведения пациента.
Важно подходить к проблеме лишнего веса всесторонне, эффективное лечение ожирения – слаженная работа пациента и команды специалистов.
Именно диета и спорт являются основой снижения веса. Дополнительные методы – медикаментозный и хирургический (в том числе бариатрические и пластические операции), об этом можно поговорить с врачом на приеме. Эти методы являются вспомогательными, т.к. без адекватной физической нагрузки и создания дефицита калорий лечение ожирения невозможно.
Необходимо уменьшить рацион, тем самым создать дефицит калорий.
Рекомендовано отказаться от простых углеводов (сладкое, выпечка, сдоба, сахар, шоколад, соки и прочее). Такие углеводы ещё называются быстроусвояемыми и их особенность в том, что они быстро повышают уровень глюкозы и, соответственно, инсулина в крови, что мешает снижению веса. Об инсулинорезистентности можно узнать больше у эндокринолога.
Полезно увеличить потребление свежих овощей, зелени, цельнозерновых продуктов.
Подробные рекомендации по питанию можно уточнить у диетолога, который поможет подобрать индивидуальный план питания и помочь сформировать здоровые пищевые привычки.
Важно:
Ежедневно каждый второй человек решает начать новую жизнь и снизить свой вес. Порой не получается добиться успеха из-за определенных ошибок (слишком строгая диета, отсутствие мотивации, завышенные ожидания, наличие гормональных нарушений и др.).
Комплексный подход к лечению ожирения позволит эффективно добиваться результатов, важно не бросать начатое. Начните снижение веса сегодня.
Диетолог и эндокринолог помогут составить грамотную схему лечения ожирения.