Как защитить нашу иммунную систему

Эксперт: Шепелева Ольга Александровна, врач-кардиолог, терапевт клиники «Будь Здоров» в Сочи.

Иммунитет – это, с одной стороны, невосприимчивость организма к возбудителям инфекционных заболеваний, а с другой стороны, способность удалять чужеродную субстанцию из организма. Это относится не только к внешним врагам – бактериям, паразитам, вирусам, грибам и т.д. В определённых условиях собственные клетки могут стать опасными для организма, например, переродившись в раковые. Поэтому задачей иммунитета является защита организма от любой угрозы, независимо от того, откуда она исходит.

Виды иммунитета.

1. Врожденный иммунитет(неспецифический) – передается на генном уровне. Большая часть защиты организма приходится на врожденный иммунитет. Формируется он при внутриутромбном развитие. Передается из поколения в поколение
2. Приобретенный (спецефический) – формируется в процессе жизни в результате перенесенного заболевания или вакцинации. От поколения к поколению не передается.

Приобретенный иммунитет включает:

Естественный иммунитет – как результат перенесенных инфекций Естественный иммунитет состоит из

1. Активного иммунитета - связанный с антителами после перенесенных заболеваний. Чем больше антител, тем сильнее иммунитет.
2. Пассивного иммунитета (плацентарный)– антитела передаются с молоком матери.

Искусственный иммунитет – возникает после вакцинации, иммунизации, серотерапии, введения сывороток

Если иммунитет находится в нормальном состоянии, то человек даже не замечает, что внутри его организма происходит «борьба». Однако если иммунитет ослаблен, то он просто не справляется с вирусами, и человек заболевает.

О снижении иммунитета человека можно судить по некоторым признаками:

• Быстрое утомление, слабость, чувство разбитости. После пробуждения утром человек не чувствует себя отдохнувшим.
• Частое повторение острых респираторных инфекций. Чаще чем 3-4 раз в год.
• Возникновение аллергических, аутоиммунных, онкологических заболеваний.

При появлении таких симптомов возникает вопрос: «Чем поднять иммунитет взрослому человеку?». Повысить иммунитет помогут специальные иммуноукрепляющие средства, но принимать их можно только после консультации с врачом. Существуют и другие дополнительные способы его поддержания.

Иммунную систему ослабляют следующие факторы

1. Нерациональное питание – голодание, переедание. Нехватка в рационе минералов, витаминов и питательных веществ, вследствие чего происходит переутомление организма.
2. Нездоровый образ жизни - Увлечение вредными для здоровья привычками - курение, употребление алкоголя, наркотиков. Недостаточная физическая активность либо, наоборот, чрезмерная физическая нагрузка.
3. Стрессы, депрессивные состояния, усталость, плохой сон.
4. Бесконтрольное употребление лекарственных средств
5. Неблагоприятная экологическая среда - проживание в загрязненном мегаполисе. Со временем вредные вещества в организме накапливаются, и приходится принимать меры для повышения иммунитета.
6. Опасные и вредные условия труда - Негативно влиять на изначально сильный иммунитет может даже неправильно оборудованное рабочее место. Если на работе нет окон, в помещении работает слишком много людей, там плохо циркулирует воздух – неполадки в иммунной системе не заставят себя ждать.
7. Кроме указанных выше факторов, на состояние организма влияют различные заболевания и патологии:

• неполадки в работе печени и почек.
• травмы, кровопотери и ожоги.
• хронические болезни вирусной или бактериальной природы.
• сбои в работе эндокринной системы.
• отравления токсичными веществами.
• хирургическое вмешательство, после которого человеку требуется долгое восстановление.
• наличие в организме кишечных паразитов.
• развитие злокачественных новообразований (раковые опухоли).

Иммунную систему укрепляют

Полноценное здоровое питание

Основной рацион должен состоять из натуральных продуктов: мясо и рыба, молоко и молочные продукты, зерновые и растительные жиры, овощи и фрукты. Пища – разнообразной, для того чтобы в организм поступало достаточное количество витаминов и микроэлементов. При таком питании организм будет получать достаточно ресурсов для поддержания иммунитета на должном уровне.

Правильное питание. Это очень важный фактор, который способствует улучшению защитных сил организма. Питание должно быть как минимум трёхразовым. Положительное влияние на работу иммунной системы оказывает употребление говяжьей печени, мёда, морепродуктов. Не забывайте про пользу пряностей, таких как имбирь, гвоздика, кориандр, корица, кардамон, хрен, лавровый лист.

Регулярный прием витаминов. Поскольку в продуктах они могут содержаться в недостаточном количестве, стоит восполнять их дефицит аптечными препаратами. Например, мощными иммуностимуляторами считаются витамины группы B. Также организму не обойтись без железа, отвечающего за синтез лейкоцитов, цинка, селена, аскорбиновой кислоты. Желательно их получать естественным путём. Например, витамин А содержится во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамином С богаты цитрусовые, шиповник, клюква, квашеная капуста. Источником витамина Е являются подсолнечное, оливковое или кукурузное масла. Витамины группы В содержатся в бобовых, крупах, яйцах, зелени и орехах. Наиболее необходимыми микроэлементами для иммунитета являются цинк и селен. Восполнить недостаток цинка можно употребляя рыбу, мясо, печень, орехи, фасоль и горошек. Источником селена являются рыба, морепродукты, чеснок. Пополнить организм минеральными веществами – железом, медью, магнием и цинком – можно, употребляя субпродукты, орехи, бобовые и шоколад, кардамон, хрен, лавровый лист.

Отказ от курения и употребления алкоголя. Здесь комментарии излишни: табакокурение и пристрастие к алкогольным напиткам создаёт высокую токсическую нагрузку на организм человека, вследствие чего нарушается работа всех жизненно важных систем, включая и иммунную.

Снижение уровня стресса и нормализация сна.

Стресс – главный враг иммунитета, который может спровоцировать возникновение сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, вызвать гипертонический криз. Совет может быть только один: научитесь спокойно относиться ко всему, что бы ни происходило. Это особенно важно сейчас, когда огромное количество негативной, тревожной информации льётся с экранов телевизора и других средств массовой информации. Не паникуйте!

Занимайтесь любыми практиками, которые помогают снизить напряжение. Психологическая помощь, физическая активность, дыхательные практики, медитация, любые ритмичные, повторяющиеся действия (мытьё рук несколько раз в день тоже подойдёт).

Ищите поддержку. Сохраняйте связи с людьми. Если вы знаете, что кто-то из близких склонен паниковать, а вам сейчас и так нелегко, поищите кого-то более спокойного, кто будет готов выслушать вас (группы в социальных сетях могут быть более поддерживающими, чем разговор с тревожным родственником).

Занимайтесь тем, что вас увлекает. Это может быть работа или хобби, просмотр фильма, музыка, компьютерная игра, приготовление еды, что угодно, что вовлекает вас и удерживает внимание. Что бы ни случилось, не забывайте мудрую фразу с кольца царя Соломона: «Всё проходит, пройдет и это».

Необходим полноценный и здоровый сон. При недостаточном количестве сна снижаются и способность иммунной системы к опознаванию патогенов, и скорость наступления иммунного ответа. В особенности это затрагивает приобретённый иммунитет, то есть, способность организма быстро реагировать на уже знакомый тип угрозы. Без полноценного и здорового сна невозможно хорошее самочувствие и поддержание высокого уровня иммунитета. Продолжительность сна должна быть не менее 7-8 часов в день, в зависимости от потребностей организма. От недосыпания может развиться «синдром хронической усталости», что становится причиной постоянной слабости, быстрой утомляемости, депрессий, плохого настроения. Такое состояние грозит резким снижением защитных функций организма.

Активный образ жизни

Высокий мышечный тонус является необходимым условием для правильной работы метаболизма и нервной регуляции, от которых тоже во многом зависит интенсивность и скорость иммунной реакции. Всем известно, что хорошо повышает иммунитет человека физическая активность. Движение особенно необходимо людям, которые имеют сидячую работу. Полезными будут пешие прогулки в быстром темпе. Замечательным средством для поддержания иммунной системы является йога.

Закаливание. Самая простая форма – это контрастный душ. Но не следует сразу же обливаться ледяной водой, для начала достаточно чередования горячей и прохладной воды.

Регулярное пребывание на свежем воздухе.

Солнечные лучи и свежий воздух являются для нас источниками– жизненной энергии, без которой немыслима жизнь.

Долечивание инфекционных заболеваний.

Привычка бросать лечение инфекционных заболевания (грипп, ОРВИ и пр.) на финальной стадии из соображений «пройдёт само» приводит к тому, что всю работу по долечиванию приходится выполнять ослабленной иммунной системе, после чего о корректной её работе уже говорить не приходится.

Своевременные прививки. Вакцины от болезней – величайшее достижение человечества, так что отказываться от них не рекомендуется.