Причины лишнего веса

Эксперт: Нураева Светлана Вячеславовна, врач-кардиолог клиники «Будь Здоров» в Уфе

Большой живот – это не только эстетический недостаток. Ожирение ассоциировано с высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, остеоартроза и др. Важно вовремя позаботиться о своем здоровье и держать вес под контролем.

Диагностика

Самый простой способ определить наличие лишнего веса - рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Для этого необходимо поделить значение веса (в килограммах) на значение роста (в метрах) и еще раз на значение роста (в метрах).

ИМТ = вес (кг) / рост (м)/ рост (м).

Пример: 69 кг. / (1,63 м) / (1,63 м) = 26 кг/м²

Вес в норме, если индекс массы тела находится в диапазоне от 18 до 25 кг/м².

ИМТ более 25 кг/м² соответствует избыточному весу, а более 30 кг/м² – ожирению.

Использовать только ИМТ в диагностике неправильно, так как. это не всегда достоверно отражает изменения в организме.

Более точным методом диагностики ожирения является биоимпендансометрия, благодаря которой возможно изучить состав тела: соотношение жировой, мышечной ткани, минералов и воды.

Биоимпедансометрия является хорошим инструментом для контроля динамики снижения веса при лечении ожирения, так как позволяет точно отслеживать динамику уменьшения жировых отложений.

Основные причины лишнего веса:

1. неправильное и нерациональное питание, высококалорийная диета, увеличение размера порций, нарушенный суточный ритм приема пищи;
2. отсутствие регулярной физической нагрузки, малоподвижный образ жизни;
3. хронический стресс, расстройства пищевого поведения;
4. некоторые заболевания и гормональные нарушения.

С чего начать? К какому специалисту обратиться?

Ожирение может быть самостоятельным заболеванием либо синдромом, развивающимся при других заболеваниях.

Обследование для определения причин ожирения включает в себя лабораторную и инструментальную диагностику, биоимпедансометрию, консультацию профильных специалистов. По результатам комплексного обследования можно подобрать индивидуальный план ведения пациента.

Для лечения ожирения можно обратиться к специалистам

• Эндокринологу – для исключения гормональных нарушений и заболеваний
• Диетологу – для коррекции рациона, подбора подходящей диеты
• Психотерапевту – для управления стрессом и коррекции расстройств пищевого поведения
• Врач лечебной физкультуры – для подбора подходящего плана физических нагрузок и вида спорта в зависимости от предпочтений пациента и индивидуальных противопоказаний
• Другим специалистам, в зависимости от сопутствующих заболеваний (кардиологу, гастроэнтерологу, ортопеду и т.д.).

Важно подходить к проблеме лишнего веса всесторонне, эффективное лечение ожирения – слаженная работа пациента и команды специалистов.

Основные способы снижения веса

• Коррекция питания
• Регулярные занятия физической нагрузкой
• Лечение сопутствующих заболеваний, в том числе вторичных причин ожирения, например, гормональных.

Именно диета и спорт являются основой снижения веса. Дополнительные методы – медикаментозный и хирургический (в том числе бариатрические и пластические операции), об этом можно поговорить с врачом на приеме. Эти методы являются вспомогательными, т.к. без адекватной физической нагрузки и создания дефицита калорий лечение ожирения невозможно.

Коррекция питания

Необходимо уменьшить рацион, тем самым создать дефицит калорий.

Рекомендовано отказаться от простых углеводов (сладкое, выпечка, сдоба, сахар, шоколад, соки и прочее). Такие углеводы ещё называются быстроусвояемыми и их особенность в том, что они быстро повышают уровень глюкозы и, соответственно, инсулина в крови, что мешает снижению веса. Об инсулинорезистентности можно узнать больше у эндокринолога.

Полезно увеличить потребление свежих овощей, зелени, цельнозерновых продуктов.

Подробные рекомендации по питанию можно уточнить у диетолога, который поможет подобрать индивидуальный план питания и помочь сформировать здоровые пищевые привычки.

Секреты успеха

Важно:

• Поверить в себя и сделать первый шаг. Начать никогда не поздно!
• Заручиться поддержкой родственников, друзей – это поможет с оптимизмом преодолевать трудности и придерживаться нового образа жизни;
• Ставить перед собой достижимые реалистичные цели в разумные сроки и добиваться результатов. Снижение веса требует времени.
• Помнить, что комбинация разных методов снижения веса эффективнее – например, сочетание диеты и физической нагрузки дает более заметный и быстрый результат, чем только спортивные тренировки без коррекции пищевого поведения.
• Работать со специалистами: обсуждать непонятные вопросы, говорить о возникающих проблемах, корректировать образ жизни в соответствии с происходящими изменениями и вашими потребностями.

Ежедневно каждый второй человек решает начать новую жизнь и снизить свой вес. Порой не получается добиться успеха из-за определенных ошибок (слишком строгая диета, отсутствие мотивации, завышенные ожидания, наличие гормональных нарушений и др.).

Комплексный подход к лечению ожирения позволит эффективно добиваться результатов, важно не бросать начатое. Начните снижение веса сегодня.

Диетолог и эндокринолог помогут составить грамотную схему лечения ожирения.