Стресс: причины, влияние на организм и способы преодоления

Эксперт: Титова Юлия Александровна, врач высшей категории, психиатр и психотерапевт клиники «Будь Здоров» в Санкт-Петербурге

Стресс – физиологическая реакция организма на «запредельные» раздражители. Это здоровая реакция организма на экстремальные условия, нарушающие равновесие, цель которой – скорейшее совладание с ситуацией за счет максимального расхода ресурсов: гормонов-нейромедиаторов, запаса энергии для быстрого реагирования, разрешения ситуации, с последующим периодом восполнения сил. При частых стрессах либо хроническом стрессе человек сталкивается с дефицитом ресурсов на нейрохимическом уровне.

Длительное, хроническое стрессовое состояние может стать причиной депрессии, а также развития различных острых и хронических заболеваний различных систем органов. Например, сердечно-сосудистых, органов ЖКТ.

Эмоциональное выгорание

• Отсутствие восполнения внутренних ресурсов (досуг, отдых)
• Жизнь в напряженном ритме, стрессы
• Накопленная усталость, недосып
• Работа на износ, перенапряжение
• Конфликты с близкими
• Упадок продуктивности
• Недовольство собой
• Перфекционизм

Симптомы выгорания

• равнодушие к работе
• истощение, усталость
• утрата интереса к жизни
• снижение концентрации внимания
• переедание или уменьшение аппетита
• бессонница, тревога, апатия, безразличие
• апатия, пессимизм, ощущение безнадежности
• взвинченность, раздражение, приступы гнева
• невротические и психосоматические расстройства
• разочарование в себе, потеря целей и ориентиров в жизни
• формальное выполнение должностных обязанностей, пренебрежение к работе
• негативизм в отношении коллег, клиентов, пациентов
• увеличение употребления стимулирующих веществ (кофе, табак, антидепрессанты и иные медикаменты)

Часто эмоциональное выгорание сопровождается тревогой, самоедством, неврозом и бессонницей, мыслями: «я не справляюсь», «я плохо стараюсь». Но страдающий человек продолжает нагружать себя большим количеством задач, повышая требования к себе. По механизму порочного круга человек забрасывает свои увлечения, прогулки с друзьями, чтение любимых книг, что не позволяет ему восполнять свой ресурс и ведет к еще большим стрессам, тревогам, расстройству психики.

Депрессия

О депрессивном расстройстве можно говорить, если сниженное настроение сохраняется на протяжении двух и более недель. Проявлениями депрессии часто являются:

• устойчивое снижение настроения,
• снижение энергичности, двигательная заторможенность,
• нарушения мышления.

Сегодня термин «депрессия» стал часто использоваться в обиходе: рост нагрузок, напряжения, стрессов в нашей повседневной жизни приводит к тому, что количество страдающих от депрессии людей увеличивается.

Нередко сам человек не может распознать у себя признаки депрессивного расстройства – обращение к врачу инициируется родственниками, друзьями.

К какому врачу обратиться с признаками депрессии?

• Психолог
• Психиатр
• Врач общей практики

Собственно, лечением депрессивных состояний занимаются такие специалисты, как врач-психотерапевт и врач-психиатр. Разделают депрессию глубокой степени выраженности и неглубокой.

Типичные симптомы депрессии

• снижение либидо
• негативные мысли
• снижение самооценки
• тревога, нарушения сна
• социальная дезадаптация
• отказ от любимых занятий
• чувство вины, подавленность
• утрата целей в жизни, интереса к повседневной деятельности
• чувство подавленности и тоски длительное время
• изменения аппетита, тревога за здоровье
• снижение энергичности, повышенная утомляемость

Методы лечения депрессии

Амбулаторное лечение: психотерапевтическое и медикаментозное, наблюдение в течение времени

Цель: восполнение ресурсов организма, нормализация нейрохимических процессов, изменение паттерна мышления и поведения

Кстати, бытует мнение, что антидепрессанты вызывают зависимость. Это ошибочное суждение. После выздоровления прием лекарств методично отменяется под контролем врача.

Методика психотерапии выбирается для каждого индивидуально. Например, большую доказательную базу имеет когнитивно-поведенческая психотерапия.

Депрессия наравне с сердечно-сосудистыми заболевания – один из самых распространённых недугов нашего времени.

Триада депрессии:

• Подавленность
• Утрата способности чувствовать радость
• Упадок сил, хроническая усталость

Депрессия может возникать вследствие конкретных внешних обстоятельств или независимо от них.

Некоторые косвенные признаки, которые приводят к депрессии?

• Употребление фастфуда
• Травмы головы в детстве
• Регулярная сверхурочная работа
• Злоупотребление гаджетами, общением в социальных сетях

К каким заболеваниям может приводить депрессия?

• Раннее старение
• Сахарный диабет
• Ожирение и лишний вес
• Гастрит и иные заболевания ЖКТ
• Синдром раздраженного кишечника
• Неврозы и различные расстройства

Частые причины депрессивных состояний

• Психоэмоциональные нагрузки, большие нагрузки
• Нарушение обменных процессов в головном мозге
• Переживание горя, психотравмирующие ситуации
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Недостаток яркого света (сезонные депрессии)
• Соматические заболевания

Повышенные требования к себе («перфекционизм») либо повышенные требования к нам других людей и психоэмоциональные нагрузки – частые причины депрессии.

Советы врача-психиатра

1. После напряженного дня дайте себе время на отдых.

Он может быть пассивным (чтение книг, сон, рукоделие и т.п.) или активным (занятия спортом, танцами, поездки, прогулки с друзьями и в одиночестве).

Внесите в свой календарь «День безделья»: позвольте себе не делать абсолютно ничего!

2. Важно иногда позволять себе и домашним выразить то, что «накипело». Идея: устроить с общего согласия «шумный» день:

• выбрать сценарий его проведения;
• повеселиться и между делом покричать, никого не обижая.

Это позволит снять напряжение и двигаться дальше с легкой душой.

3. Повышайте мотивацию и самооценку – не забывайте хвалить себя.

После решения даже небольшой задачи похвалите себя и скажите: «я старался и сделал, что мог, и я смогу повторить это вновь, и даже лучше!».

Берегите себя и живите сегодняшним днем!

Тест для вас

Если следующие утверждения вам близки, запишитесь на прием к психиатру или психотерапевту!

Если вы обнаружили у себя 2-3 и более вышеперечисленных признаков, обратите внимание на свое состояние – возможно, у вас депрессия! Запишитесь на прием к врачу-психотерапевту или психиатру.

Современные методы профилактики и борьбы со стрессом

Осознанность и медитационные практики набирают популярность как эффективные средства профилактики стресса и улучшения психоэмоционального состояния. Регулярное применение техник медитации и внимательности помогает снижать уровень стресса, улучшает концентрацию внимания и способствует более глубокому эмоциональному самопониманию.

Роль технологий в мониторинге эмоционального состояния

Инновационные технологии, такие как приложения для смартфонов и носимые устройства, предоставляют пользователю возможность мониторинга своего эмоционального состояния в реальном времени. Они могут отслеживать уровень стресса, качество и продолжительность сна, физическую активность и даже паттерны дыхания, предлагая рекомендации по снижению стресса и улучшению общего самочувствия.

Добавление информации о значении психологической устойчивости, внедрении практик осознанности в повседневную жизнь и использовании современных технологий для мониторинга и управления стрессом делает текст более информативным и актуальным для современного читателя, обогащая его знаниями о комплексном подходе к управлению стрессом.